Het roepen is zo gedaan: “Ik ga de Marathon van New York lopen!”. Maar het doen is toch wel even een ander verhaal. Voor mij wel tenminste. Ik heb een aantal zaken te doen voordat ik met goed fatsoen een marathon uit kan lopen. Zo moet ik nog zeker tien kilo kwijt. Ik zit nu rond de 96 kilogram en dat is sowieso te zwaar. Ik doel dan op het extra gewicht wat je mee moet zeulen versus de kans op blessures die je daarmee vergroot. Daarnaast zal ik mijn looptechniek moeten verbeteren en moet ik natuurlijk trainen om het 42 kilometer lang vol te gaan houden.
Dat afvallen gaat bij mij langzaam. Dat heeft niks te maken met mijn stofwisseling, schildklier of trage genen. Ik ben gewoon gek op chocolade en broodproducten. Ik moet dus van de suikers af. De alcohol had ik al afgezworen maar tegen het niet meer eten van chocolade zie ik meer op. Maar goed het is voor een goed doel namelijk mijzelf. Dus het zal uitkomen op het schrappen van suikerhoudende producten en het toevoegen van verse groentes en wat fruit. Dat gaat goed komen. Dan mijn looptechniek. Ik doe nu een jaartje of 6 aan ChiRunning. En sinds die tijd ben ik blessurevrij gebleven. Maar na mijn laatste wedstrijd op Ameland, de Adventure Run had ik toch weer een paar dagen last van een stijve en gevoelige achillespees. Alle alarmbellen gaan dan direct weer af. Deze overbelasting blessure, welke ik had opgelopen na de brugloop van het Deense Amager naar het Zweedse Malmö in het jaar 2000, heeft veel loopplezier weggenomen in de jaren daarna. Na deze waarschuwing is het dus tijd om weer actief met mijn looptechniek aan de slag te gaan. Ik ga dus weer een aantal malen meelopen in een ChiRunning techniek groep. Deze groep wordt begeleid door Annemarie Pruijt. Ik word dan ook door haar gefilmd en krijg tips en adviezen om mijn looptechniek te verbeteren. Deze loopscholingslessen starten half januari en ik zie ernaar uit om daar weer mee aan de slag te gaan. Maar eerst ga ik aanstaande vrijdag een inspanningstest doen. Onlangs een tweetal boeken gelezen van Stans van der Poel en Koen de Jong. ‘De Hardloop Revolutie’ en het boek ‘Verademing’. Twee prachtige boeken die uiten zetten hoe je met slim trainen meer bereikt door juist minder te doen. Dat is wat ik goed kan gebruiken natuurlijk. Minder belastende kilometers. Ik was altijd al een fan van Klaas Lok en zijn ‘Souplessemethode’. Ook Klaas Lok geeft aan dat teveel lange duurlopen te belastend zijn voor de gemiddelde loper. Stans van der Poel gaat nog een stapje verder door te stellen dat je met lange duurlopen wel je duurvermogen traint maar dan op een tempo dat ver onder je wedstrijd tempo ligt. Ofwel je traint jezelf om heel langzaam te worden op de lange afstanden. Dat gevoel heb ik altijd al gehad met die lange langzame duurlopen. Je traint te weinig om op wedstrijd tempo kilometers te maken. Vrijdag dus die test. Die test is heel simpel en doodvermoeiend. Je gaat een inspanning doen waarbij de belasting stapsgewijs langzaam wordt opgevoerd. Tot je letterlijk echt niet meer kan. Helemaal tot het gaatje dus. Alles wordt gemeten en geregistreerd en uit deze analyse rollen dan gegevens welke je kunt gebruiken voor je trainingen. Ik krijg inzicht over mijn fysieke gesteldheid zeg maar. Welke inspanning kan ik hoelang volhouden? Naast mijn maximale hartslag rolt ook mijn zogenaamde ‘omslagpunt’ uit al die data. Het omslagpunt is zeg maar de hartslag waarbij je letterlijk om gaat slaan. Je verbruikt meer zuurstof dan je lijf aan kan vullen waardoor je gaat verzuren. Dat wil je natuurlijk voorkomen dat verzuren. Uit dit omslagpunt volgt dan weer je marathonhartslag. Op deze hartslag zou ik dus in staat moeten zijn om een marathon uit te kunnen lopen. En met deze hartslag ga ik dus aan de slag. Op deze hartslag zal ik veel van mijn trainingen gaan afwerken. Eerst vrij langzaam. En naarmate ik meer getraind raak zal mijn tempo omhoog gaan. Mijn hartslag zal ik echter gelijk houden. Dat gaat de uitdaging worden. Dan heb ik dus drie zaken geregeld. Mijn lichaamsgewicht gaat droppen, mijn looptechniek gaat verbeteren en ik ga efficiënt trainen waarbij ik mijn lijf zoveel mogelijk probeer te ontzien. Kortom mijn doelstelling voor 2020 is helder. Nu slechts de uitvoering nog. Met zo’n mooie Kika stok achter de deur gaat dat lukken!
1 Reactie
Jannie
12/29/2019 12:28:58 am
Super leuk Mark dat ik je op deze manier kan volgen heel veel succes
Antwoord
Laat een antwoord achter. |
Mark MaasGewoon om eens wat anders te doen dan anders. Ga ik een marathon lopen en probeer ik geld in te zamelen voor Kika.. Archives
Juni 2020
Categories |